Система подтягиваний предназначена для людей, которые уже могут подтянуться около 10 раз и хотят улучшить свой результат до 20 раз за 7 недель

Особенности системы подтягиваний:

  • Система рассчитана на 7 недель.
  • Необходимо заниматься 3 раза в неделю (строка Д - дни).
  • Идет плавное увеличение количества подтягиваний и количества подходов (П -подходы), с 5 до 8.
  • Перерыв между подходами 1 минута.
  • Крайний подход выполнять по максимуму и не менее указанного числа.
  • Можно начинать не с первой недели.
 П Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4 Неделя 5 Неделя 6 Неделя 7
Д 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3 1 2 3
1 4 4 5 5 5 5 4 4 4 4 5 5 4 5 5 5 5 5 5 5 5
2 5 5 6 6 6 7 5 5 5 6 6 6 5 5 5 6 6 6 5 5 6
3 2 3 3 3 3 3 6 6 7 7 7 7 6 6 6 6 7 7 6 6 6
4 2 2 2 2 3 3 5 5 6 6 6 6 6 6 6 6 7 7 6 7 7
5 6 6 7 7 8 8 4 5 5 5 5 6 5 6 6 6 6 6 6 6 6
6 8 8 8 9 9 9 5 5 5 5 6 6 6 6 6
7 9 9 9 10 10 10 5 5 5
8 9 9 10

Удачи!