Пару недель назад наткнулся на эту систему подтягивания на турнике. Система не просто работает, но и заставляет подтягиваться с каждым днем все больше и больше. Оговорюсь сразу, что система для тех, кто уже умеет подтягиваться и может сделать хотябы 8 подтягиваний за раз. Конечный результат - 82 подтягивания за 5 подходов. Это то, к чему действительно стоит стремиться. Придумал эту систему не я, первоначальный источник уже не найду, но она реально действенная.

Важно: Перед началом упражнений делайте комплексную разминку

При подтягиваниях необходимо:

  1. Следить за дыханием.
  2. Использовать надежный и удобный хват.
  3. Контролировать спуск тела каждое подтягивание.
  4. Не использовать рывки.
  5. Регулярное прохождение программы тренировок.
  6. Не заниматься во время болезни или травмы.

Вот эта система подтягиваний:

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Подход_1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16
Подход_2 5 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9 9 10 10 10
Подход_3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9 9
Подход_4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8 9
Подход_5 3 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 8 8 8
Всего 23 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52
Неделя 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход_1 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25 26
Подход_2 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14 15 15 15
Подход_3 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14
Подход_4 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14
Подход_5 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13
Всего 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82
  • Время между отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
  • Тренируемся 6 дней в неделю (1 день на отдых).
  • Используем любимую музыку, придающую силы.
  • Если сегодня вы сильно устали физически - пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
  • Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели. Я начинал с 15й.

Успехов в достижении цели!
http://turnik30.narod.ru/2.html