Улучшим виртуальную и реальную жизнь
Отличная система подтягиваний на турнике
Пару недель назад наткнулся на эту систему подтягивания на турнике. Система не просто работает, но и заставляет подтягиваться с каждым днем все больше и больше. Оговорюсь сразу, что система для тех, кто уже умеет подтягиваться и может сделать хотябы 8 подтягиваний за раз. Конечный результат - 82 подтягивания за 5 подходов. Это то, к чему действительно стоит стремиться. Придумал эту систему не я, первоначальный источник уже не найду, но она реально действенная.
Важно: Перед началом упражнений делайте комплексную разминку
При подтягиваниях необходимо:
- Следить за дыханием.
- Использовать надежный и удобный хват.
- Контролировать спуск тела каждое подтягивание.
- Не использовать рывки.
- Регулярное прохождение программы тренировок.
- Не заниматься во время болезни или травмы.
Вот эта система подтягиваний:
| Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подход_1 | 6 | 7 | 8 | 8 | 9 | 10 | 10 | 11 | 12 | 12 | 13 | 14 | 14 | 15 | 16 |
| Подход_2 | 5 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 |
| Подход_3 | 5 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 9 | 9 |
| Подход_4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 | 9 |
| Подход_5 | 3 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 6 | 6 | 6 | 7 | 7 | 7 | 8 | 8 | 8 |
| Всего | 23 | 26 | 28 | 30 | 32 | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| Неделя | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Подход_1 | 16 | 17 | 18 | 18 | 19 | 20 | 20 | 21 | 22 | 22 | 23 | 24 | 24 | 25 | 26 |
| Подход_2 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 14 | 14 | 14 | 15 | 15 | 15 |
| Подход_3 | 9 | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 14 | 14 |
| Подход_4 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 | 14 |
| Подход_5 | 9 | 9 | 9 | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 | 13 | 13 | 13 |
| Всего | 54 | 56 | 58 | 60 | 62 | 64 | 66 | 68 | 70 | 72 | 74 | 76 | 78 | 80 | 82 |
- Время между отдыха между подходами 2 минуты (можно меньше).
- Тренируемся 6 дней в неделю (1 день на отдых).
- Используем любимую музыку, придающую силы.
- Если сегодня вы сильно устали физически - пропустите день тренировки или тренируйтесь в щадящем режиме.
- Если вы хорошо подготовлены, начинайте с посильной вам недели. Я начинал с 15й.
Успехов в достижении цели!
http://turnik30.narod.ru/2.html
-
#2 написал admin 14 лет назад1
-
#3 написал любитель 13 лет назад
-
#5 написал admin 13 лет назад
-
#6 написал Спортсмен 13 лет назад
-
#7 написал admin 13 лет назад
Здесь изложена система для абсолютного большинства людей. И она мотивирует. Я не знаю ни одного человека ЛИЧНО, который при мне подтянулся бы 26 раз подряд без рывков, с контролем спуска, плавно.
Если ты такой, это конечно круто, соглашусь, но в чем сложность продолжить по аналогии с этой системой увеличивать количество подтягиваний?
-
#8 написал S 13 лет назад
-
#9 написал admin 13 лет назад
-
#10 написал Олег 13 лет назад
-
#11 написал Евгений 13 лет назад
Ну почему же качалка глупость… При подтягиваниях задействован бицепс и спина(крылья).. Качая эти групп мышц будут достижения и на турнике.. Вообще для тех, кто хочет иметь красивое тело советую совмещать зал с тренировками фитнесса.. Размера конечно, сложно добиться, так как фитнесс немножко подсушивает, но зато даётся рельеф.. Тут уж вам решать, объем или качество.. В фитнессе есть такие тренировки как bodypump(на силу и выносливость), spining(велосипеды, желательно интервалы.. пот литрами бьёт) также существуют отдельные тренировки на пресс и на кардио для сердца.. Ну бодипамп и спининг основные для мужиков..) Насчёт турника, я конечно никогда не стремился много подтягиваться, но за первый подход обычно делаю раз 20, второй 15, третий также где-то.. Турник самый эффективный способ накачать крылья, хотите массивную спину пояс с грузом и на турник.. Вешу 74 кг.. Кол-во раз также хочу заметить зависит и от веса..
-
#13 написал Дима 13 лет назад
-
#17 написал Чаян 13 лет назад
-
#18 написал Влад 13 лет назад
Привет парни! Вопросик такой, задаю понятно людям шарящим в этих делах.
Сам делаю зарядочку на пресс(8-10 минут), ноги(10-15)… и отжимаюсь раз 100…
В общем считаю что 100 мало и хотелось бы как-то… эм более активненько развивать руки.
Проблема вашей системы для меня в том, что я вешу 100. Нет я далеко не толстый! Нет нет) Занимаюсь боксом… Но там как-то не особо требуют подтягиваться! Кароче я не могу толком подтянутся даже 6 раз! Что делать в таком случае? Как…. Как осилить? -
#21 написал Евгений 13 лет назад
Разбей на подходы максимальное количество раз, которое можешь, каждый день подходы уменьшай, кол-во на раз увеличивай, в итоге дойдешь как раз за 1 раз нужное количество. Должно помочь. Если нет, то начинай качаться с рюкзаком на пару кг, только аккуратно и осторожно, по потихоньку. Тебе потом обычные подтягивания будут казаться “раз плюнуть”.
-
#24 написал сергей 13 лет назад
Я начинал с 5 недели(9 раз) все было нормально. После 14 недели начался ступор. Никак не могу подтянуться 15-й раз. Стал делать так: подтягивался в первом подходе 14 раз, а на 2 и 3 добавлял по 1 разу сверх нормы. Таким образом тренировался неделю. К концу недели с трудом вытянул15. Мне интересно с чем связано такое замедление и как пойдет процесс дальше.
-
#25 написал admin 13 лет назад
-
#27 написал admin 13 лет назад
-
#28 написал Александр 13 лет назад
-
#31 написал Данька 12 лет назад
-
#34 написал Дима 12 лет назад
По-моему мнению в любой программе важна техника подтягивания, и питание, ступор может быть связан с тем что мышцам не хватает строительных материалов на развитие. Так что побольше молока, курицы, яиц. Сейчас могу максимум подтянуться 12 раз, думаю начать 6-7 недели, так как раньше подтягивался без какой-либо программы, турник был дома по пути на кухню, так что не мог пройти мимо. И еще вопрос не помешает ли нагрузка сверху, если скажем с друзьями иногда играем в лесенку, или очень люблю попробовать поделать элементы
-
-
#38 написал Егор 12 лет назад
-
#39 написал Николай 12 лет назад
-
Система вроде очень хорошая, по-крайней мере очень стимулирует. Занимаюсь 5 раз в неделю каждый день,кроме выходных. Начал со второй недели,сейчас дошел до 10 недели, то-есть подтягиваюсь 12 раз. Немного тяжело идет первый подход, но думаю до 20 раз смогу выйти со временем. Как достигну результата существеннее чем 12 раз,обязательно отпишусь:)
-
#41 написал Никита 12 лет назад
-
#42 написал admin 12 лет назад
-
#45 написал Turnichok 12 лет назад
-
#48 написал Fyfkmysq L;ta 12 лет назад
-
- RSS-лента комментариев этой записи
да, система неплохая. делайте перерыв между подходами 1,5-3 минуты (больше, если надо), это будет оптимальным вариантом. сейчас за 5 подходов делаю 42 раза ровно, но начну пожалуй недели с пятой или шестой. спасибо за эту методику, опробую на себе 🙂